Ang Keto Diet (o Ketogenic, o ang uban usab nag-ingon ketone) nagpasabot sa mga ubos nga karbohidrat, kasarangan nga kantidad sa protina ug taas nga tambok. Kana ang gihisgutan niini, apan tingali moabut ka dinhi aron mahibal-an ang dugang nga mga detalye, mao nga makuha naton kini.
Ang mga tawo kanunay nga nangita usa ka pagkaon nga naghatag sa dali nga mga sangputanan.
May basolon ba kini? Kung dili ka malipayon sa imong hitsura ug gusto nga magbag-o sa usa ka butang, kinsa gusto nga molingkod ug maghulat alang sa mga sangputanan?
Kini ang problema. Ang usa ka tawo gusto nga makakuha og usa ka sangputanan ug gusto kini karon, ug wala kini makadawat niini, nagtuo siya nga ang pagkaon dili molihok ug naghatag niining makadaot nga kalihokan.
Mao nga tingali ang problema naa sa mga diet sa ilang kaugalingon?
Ikasubo, Kadaghanan sa mga himsog nga mga diet dili hatagan kanimo dayon nga mga sangputanan., ug dili ka mawala sa 5 kg sa usa ka adlaw. Gilaraw ang mga pagdiyeta aron matabangan ka nga magpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ug dili "angay sa usa ka sinina alang sa usa ka Partido sa Corporate."
Dili nimo kinahanglan ang usa ka pagkaon nga naghatag ra sa dali nga mga sangputanan. Kinahanglan nimo ang usa ka pagkaon nga molihok alang kanimo, nga mapauswag ang imong kalidad sa kinabuhi, ug nga mahimo ka nga magpadayon! Kini realistiko nga sundon kini, apan dili kini sama nga naa ka didto sa usa ka semana ug karon nagbarug ka usab nga linya alang sa Shawarma.
Ang mga batasan lisud nga usbon
Nangaon ka sa usa ka paagi nga ang imong tibuuk nga kinabuhi, mao nga lisud alang sa imong lawas nga makita ang mga benepisyo sa usa ka bag-ong pagkaon sa usa ka adlaw. Kini sama sa pagpangutana sa usa ka eksperyensiyadong panigarilyo nga kalit nga mohunong ug malingaw sa kinabuhi sa pagkasunod nga adlaw. Lagmit, mag-antos siya sa pila ka oras, bisan kung ingon og siya kinahanglan nga mobati nga labi ka maayo!
Kinahanglan nimo nga hatagan ang oras sa imong lawas aron masabtan kung unsa ang nagakahitabo.
Oo, adunay mga diets nga gisaad nga imong sangputanan sa sulod sa usa ka semana. Apan dili sila maghatag usa ka dugay nga epekto, tungod kay pagkahuman sa usa ka semana mobalik ka sa imong naandan nga pagkaon. Sa usa nga nagdala kanimo sa estado diin ikaw karon ug diin ikaw dili malipayon.
Kinahanglan nimo ang usa ka pagkaon nga makapausab sa imong kinabuhi tungod kay kini mahimong bahin niini.
Ug kini gyud ang kaso kung ang diyeta sa Keto moabut sa madali.
Ang Diet sa Keto makapausab sa imong lawas sa ingon nga paagi nga mahimo nimong mahuptan ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug sa samang higayon padayon nga nalipay sa kinabuhi.
Kusog gikan sa asukal ug kusog gikan sa tambok
Kadaghanan sa mga tawo wala mahibal-an nga ang ilang lawas nagdagan sa asukal. Apan kini hinungdanon kaayo. Unsa ka hinungdanon kana Ang mga tawo wala gidisenyo aron magtrabaho sa asukal, tungod kay ang asukal dili dali nga magamit sa kadaghanan sa mga pinuy-anan sa tawo.
Ang among mga katigulangan nagkaon sa karne ug utanon. Ug samtang mahimo ka makakuha mga karbohidrat gikan sa pipila nga mga utanon, dili pa sila igo alang sa imong lawas nga kinahanglan magkat-on sa pagproseso kanila ingon pangunang tinubdan sa gasolina.
Sa kasukwahi, ang lawas sa tawo gilaraw aron makuha ang enerhiya gikan sa tambok. Ug siya epektibo kaayo niini.
Gikan sa usa ka makasaysayan nga panan-aw, ang mga tawo bag-ohay lang nagsugod sa pag-ut-ut sa daghang kadaghan sa mga karbohidrat. Kini nga pagbag-o sa atong pagkaon nagpugos sa lawas sa tawo nga ipahiangay.
Kung mokaon ka sa mga karbohidrat, ang imong lawas nabag-o kini sa glucose (asukal) ug gigamit kini alang sa kusog. Mao nga ang tanan ganahan nga moinom og tsa ug buns sa hapon, kung nagsugod na ka nga gikapoy. Ug kini usab ang hinungdan ngano nga imong gibati nga katulog pagkahuman sa paniudto.
Gigamit sa lawas ang mga reserba sa glucose niini ug gikinahanglan nga ipahiuli kini.
Kung nahurot ka sa glucose, ngano nga dili magsugod sa pagsunog sa tambok alang sa gasolina?
Nindot nga pangutana!
Ang problema mao ang insulin
Ang insulin usa ka hormone nga makatabang sa glucose nga molihok pinaagi sa mga ugat sa dugo aron magamit kini sa lawas alang sa kusog. Gipugngan usab sa insulin ang pagpagawas sa mga tambok sa tambok, mao nga ang lawas dili dali nga molihok gikan sa glucose aron matambok ingon usa ka gigikanan sa enerhiya.
Ang tambok dili libre nga magamit!
Kung dili ka mokaon sa carbohydrates, o pagkaon gamay ra sa ila, ang lebel sa glucose (asukal) sa mga pag-ulan sa dugo, nga dili kinahanglan nga ang labi ka kinahanglanon sa insulin, ug ingon usa ka sangputanan, ang lawas adunay mas dali nga panahon nga nagpagawas sa mga selyula sa tambok.
Niining higayona, ang lawas mosulod sa usa ka kahimtang sa Ketosis.
Unsa man ang Ketisis?
Ang Ketosis (nga dili malibog sa Keoacidosis) usa ka natural nga kahimtang sa lawas nga makatabang kanato nga mabuhi. Kung ang lawas naa sa usa ka kahimtang sa Ketosis, nagpatungha kini Ketones, nga gigamit ingon sugnod.
Unsa man ang pagkaon sa ketogenic?
Ang pagkaon sa ketogenic gamay sa mga karbohidrat, kasarangan sa protina, ug patas nga taas sa tambok. Ang buluhaton niini mao ang paghatag usa ka kakulang sa mga karbohidrat, aron ang lawas naa sa usa ka malungtaron nga kahimtang sa Ketosis ug pagsunog sa tambok, dili asukal.
Sa usa ka pagkaon sa Keto, mokaon ka labi ka tambok ug gamay nga mga carbs.
Labi pa nga tambok? Lahi sa katingad-an, di ba? Gusto nimong makuha ang tambok sa lawas, apan sa samang higayon kinahanglan ka usab mokaon niini?
Bisan pa, kini tinuod, usahay sa pagkasunud Aron mapahawa ang tambok, kinahanglan nimo nga magsugod sa pagkaon sa labi pa niini.
Ang tinuud nga hinungdan ngano nga ang mga tawo nakakuha og gibug-aton dili tinuod nga tambok, kini asukar.
Kung gipamubu nimo ang imong pag-inom sa carb, pagsugod sa pagkaon sa kasarangan nga kantidad sa protina ug labi ka tambok, mahimo ka usa ka tinuod nga fat-brurning machine.
Mga Kaayohan sa Keto Diet
Ang Keto Diet sa sinugdan naugmad aron mapugngan ang epilepsy. Nakatabang ba siya? Oo, apan usab, sa unahan, nahibal-an sa mga tawo nga siya adunay uban nga positibo nga bahin.
Daghang mga tawo ang modangup sa Keto Diet aron mawad-an sa gibug-aton, apan magpabilin bisan human maabut ang ilang sulundon nga gibug-aton. Bisan pa, kung bahin sa pagkawala sa timbang, daghang mga tawo ang nagsugod sa pagkawala sa timbang pinaagi sa paghatag sa mga carbs. Kung gusto nimo ang labi pa, ug aron mawad-an sa gibug-aton nga kinahanglan nimo nga maghimo usa ka kakulang sa kaloriya, labi pa kini nga buhaton sa Keto Diet.
Ang presyon sa dugo ug lebel sa asukal usab mokunhod. Uban sa pagkawala sa timbang, kini klaro nga mapagaan ang lulan sa kasingkasing.
Sa tinuud, ang labing bag-o nga panukiduki nagpakita nga dili kini tambok nga hinungdan sa sakit sa cardiovascular, apan asukal.
Adunay mga dokumentado nga mga kaso diin ang Keto Diet nakatabang usab sa mga pasyente sa kanser.
Ang mga selula sa kanser naggamit sa glucose nga motubo. Kung mohunong ka sa pagkaon sa mga karbohidrat, gihikaw mo kini sa kini nga gasolina.
Tungod kay ang utok naglangkob sa 60% sa ilang adipose tissue, unya ang pagkaayo sa kini nga lugar mahimong mas paspas nga salamat sa Keto Diet.
Adunay mga kaso diin ang mga pasyente nga adunay mga kadaut sa utok sa traumatic, sa partikular nga mga konklusyon, dali nga nakuha sa tabang sa usa ka pagkaon sa Keto.
Unsa man ang akong kan-on sa pagkaon sa Keto?
Nahinumdom ba nga ang ubos nga carb, kasarangan nga protina, taas nga tambok? Oo, oo, dili kini ang una nga higayon nga gisubli ko kini, apan kini angay nga hinumdoman.
Sa mga termino sa pag-apod-apod sa kaloriya, kini tan-awon sama sa 75% nga tambok, 20% nga protina, ug 5% nga karbohidrat.
Unsa ang gipasabut niini? Kini nagpasabut nga kung ang imong average nga adlaw-adlaw nga girekomenda nga pag-inom sa kaloriya mao ang 2,000 Kcal, unya 75% sa kana nga numero kinahanglan gikan sa tambok. Ayaw kahadlok nga karon kinahanglan nimo nga gub-on ug makalkula ang tanan niini, dinhi makit-an nimo ang usa ka espesyal nga kalkulasyon sa KEto nga kinahanglan nimo nga isulod ang imong datos ug magpili ka usa ka katuyoan, makuha.
Samtang kini usa ka gamay nga buang, tungod kay ang mga tambok adunay dili maayo nga reputasyon, apan kinahanglan nimo nga hinumdoman nga ang panukiduki dili mohunong, ug karon kini nahimo nga kana Ang tambok gi-demonyo nga wala'y hinungdan!
Ug siyempre, dili naton kalimtan nga lakip ang mga tambok sa matag kan-anan labi ka labi ka labi ka labi ka makapaikag kaysa sa chewing lean manok manok!
Mahimo ka mokaon sa mga itlog sa sulud sa imong kasingkasing (kauban ang yolk!).
Gusto ba nimo kape? Idugang ang cream niini, ug himua kini nga labi ka adunahan!
Mantekilya? Pag-apply sa usa ka mabaga nga layer!
Sigurado ako nga makit-an nimo ang daghang mga paagi aron makadugang tambok sa matag kan-anan.
Unsa nga mga pagkaon ang likayan sa Demet sa Keto
Ang mga karbohidrat mao ang imong kaaway. Seryoso, sila mahimong imong kaaway sa bisan unsang pagkaon. Ang bisan unsang programa sa pagkawala sa pagkawala sa timbang mangayo kanimo aron maminusan ang imong pag-inom sa karbohidrat sa usa ka paagi o sa lain.
Mahinungdanon kaayo nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang adunay mga karbohidrat ug kung giunsa nila mailhan kini.
Asa gitago ang mga karbohidrat?
Ang pagkonsumo sa mga mosunud nga pagkaon kinahanglan nga pagkunhod o hingpit nga pagwagtang sa imong pagkaon:
- Tam-is
- Mga lugas ug harina
- Mga legumes
- Mga bunga
- Mga Gamot sa Gamot
- Mga Produkto sa Dietary
- Daotan nga mga Fats
- Alkohol
- Mga produkto nga wala'y asukar
Tam-is
Kung mokaon ka pa sa tam-is, ayaw pagdahum nga makahimo sa pagbalhin sa pagsunog sa tambok imbis asukar. Ang asukal kinahanglan nga tangtangon sa hingpit. Ang mga produkto sama sa kendi, tsokolate, juice ug sodas kinahanglan nga usa ka hingpit nga dili hinungdanon nga bahin sa imong menu, apan kung kanunay nimo kini buhaton, kinahanglan nimo nga hatagan sila sa hingpit.
Mga lugas ug harina
Ang mga produkto nga nakabase sa trigo makapugong kanimo sa pagkawala sa timbang. Ang tanan nga pasta, bugas ug bugas mao ang tanan nga mga karbohidrat nga nahimo nga asukal sa imong lawas, nga nagpugong sa pagkahugno sa tambok.
Mga legumes
Ang mga legume adunay parehas nga epekto sama sa mga produkto sa harina ug dali ra nga nakabig sa asukal.
Mga bunga
Tingali mahingangha ka nga makita ang mga bunga sa kini nga lista, kini himsog kaayo! Kung naningkamot ka nga ibutang ang imong lawas sa track nga nagdilaab sa tambok, ang mga bunga dili makatabang kanimo. Ikasubo, dugang sa mga mapuslanon nga antioxidants, adunay daghang mga asukal, nga mao ang atong gisulayan nga likayan.
Mga Gamot sa Gamot
Kadaghanan sa mga gulay nga gamut taas sa starch ug carbohydrates. Ang duha niini nga mga butang mahimong asukal sa imong dugo.
Mga Produkto sa Dietary
Daghang mga produkto sa pagkaon ang adunay usa ka tonelada nga mga kemikal ug pag-agi sa tanan nga mga matang sa dili natural nga mga proseso sa ilang paglalang. Sa akong hunahuna wala ako mag-ut-ut niini, labi pang maayo nga magpunting sa labi ka natural nga mga produkto, nga, haoman, nga gilangkuban sa usa ka sangkap.
Daotan nga mga Fats
Dili tanan nga mga tambok gihimo nga managsama. Kasagaran, ang makadaot nga mga lana gigamit sa produksiyon ug kinahanglan ka nga magpalayo gikan kanila. Mas maayo nga basahon ang mga sangkap ug magpili usa ka butang nga adunay lana sa olibo o lubi sa komposisyon niini kaysa sa sunflower o lana sa palma.
Alkohol
Kadaghanan sa mga alkoholikong ilimnon adunay daghang kantidad sa mga karbohidrat. Dugang pa, kitang tanan tawo ug ubos sa impluwensya sa alkoholikong ilimnon ang atong maluya. Ug labi na sa mga pasiunang yugto sa pagdiyeta, kung ang bag-ong estilo sa kinabuhi dili kasagaran alang kanimo ug gusto nimo ang mga tam-is, ang ingon nga pagkahuyang mahimong peligro.
Mga produkto nga wala'y asukar
Nakasulat na ako sa ibabaw bahin sa mga produkto sa pagdiyeta sa kinatibuk-an; Kanunay sila nga adunahan sa mga karbohidrat ug lainlaing mga kemikal. Ang usa ka bulag nga katalagman nga gipahamtang sa mga tawo nga gituohan nga "asukal nga wala'y asukal", tungod kay ... kini nga pahayag kanunay nagtago sa fructose o Maltitol, nga katumbas sa ilang glycemic index sa regular nga asukal.
Unsa man ang imong kan-on?
Ania ang usa ka lista sa mga pagkaon nga mahimo nimong kaon sa kanunay:
- Karne
- Isda (lakip ang tambok nga isda)
- Itlog
- Mantikilya
- Keso
- Mga nuts ug liso
- Himsog nga lana sa utanon
- Abukado
- Ubos nga mga utanon nga carb
- Panimpla ug sa mga sarsa
Karne
Beef, baboy, manok, Turkey, Ham, Bacon - silang tanan maayo. Kini ang gigikanan nga protina nga kinahanglan nimo.
Mangisda
Ang Salmon ug Tuna maayo kaayo nga mga ehemplo sa mga oily nga isda. Sila mahimong usa ka matahum nga gigikanan sa protina ug "maayo" nga mga tambok. Dili kini ang tambok nga imong nakita sa mga naproseso nga mga pagkaon ug dili daotan alang kanimo!
Itlog
Ang mga itlog dili lamang usa ka maayo nga gigikanan sa protina ug tambok sa maayo kaayo nga mga proporsyon, apan usab usa ka gigikanan sa daghang mga microelement. Ug ayaw pagpasagad ang mga yolks!
Mantikilya
Ang mantikilya dili lamang lamian, apan naghatag usab kini kanimo usa ka tibuuk nga panon sa mga saturated fats nga makapahimo sa imong pagkaon nga labi ka epektibo.
Keso
Ang maayo nga natural nga keso usa ka tinubdan sa tambok ug protina, ug kinahanglan nga wala'y carbohydrates (depende sa klase sa keso).
Mga nuts ug liso
Kini usa ka maayo kaayo nga snack, dato sa protina ug microelement. Bisan pa, dili tanan nga mga nuts gihimo nga managsama. Pilia ang mga adunay labing ubos nga sulud sa karbohidrat: Pecans, Macadamia Nuts, mga almendras, Brazil Nuts. Ang usa ka dugang nga kapilian nga badyet mao ang mga mani, apan adunay sulud nga mas taas nga karbohidrat nga sulud, mao nga kinahanglan nga bantayan nimo pag-ayo ang gidak-on sa pag-alagad.
Himsog nga lana sa utanon
Ang kini nga kategorya naglakip sa dugang nga lana sa oliba nga lana, lana sa lubi ug abukado nga lana sa abukado. Maayo sila nga gigikanan sa himsog nga mga tambok.
Abukado
Ang mga abukado ubos sa mga karbohidrat ug adunay parehas nga "maayo" nga mga tambok sama sa mga utanon nga gilista sa mga utanon nga gilista sa ibabaw. Ang Avocados adunay usa ka tonelada nga mga benepisyo sa panglawas, apan sa konteksto sa Keto Diet, magpunting kita sa mga tambok.
Ubos nga mga utanon nga carb
Hapit tanan nga mga utanon adunay sulod nga kantidad sa mga karbohidrat. Busa, kinahanglan nimo mahibal-an kung kinsa ang naglangkob kanila sa gamay nga kantidad. Ang Green nga mga utanon mao ang imong una nga kapilian, apan ang mga kamatis, sibuyas ug sili (sa kasarangan) daghan usab nga pagdugang sa imong pagkaon.
Panimpla ug sa mga sarsa
Siyempre, mahimo nimong gamiton ang asin, paminta ug uban pang mga panakot nga magtugot kanimo sa dugang nga pag-isa sa imong menu. Apan pag-amping sa mga sagol nga gipalit sa tindahan, ang pipila mahimong adunay asukal. Ang sama nga alang sa mga sarsa - kamunggay, mustasa, daghang mga mainit nga sarsa nga hingpit nga mahiangay, apan kinahanglan nimo isulti nga dili sa sarsa o barbecue sarsa o barbecue.
Unsa man ang naa nako karon, naa ra sa balay?
Daghang mga tawo ang nakalimtan ang ilang pagkaon sa diha nga nakit-an nila ang ilang kaugalingon sa usa ka restawran o cafe sa mga higala. Apan ngano nga makuha ang imong kaugalingon nga kahimsog, kung sa bisan unsang pag-atiman sa pag-catering (dili pag-ihap sa mga vegetarian nga mga vegetarian) mahimo nimo makit-an ang usa ka desente nga pinggan sa karne nga adunay mga grilled utanon o salad?
Mga epekto
Oo, adunay mga epekto, tungod kay ... ang imong lawas moagi sa daghang mga pagbag-o sa usa ka mubo kaayo nga panahon. Busa, natural ra nga kinahanglan niya ang pila ka oras aron masinati ug mabag-o.
Nagkaon ka sa usa ka paagi nga ang imong tibuuk nga kinabuhi, mao nga ang imong lawas mahimong resistensya sa pagbag-o sa una. Apan wala kini magpasabut nga kanunay ka mobati sa ingon niini nga paagi!
Kung magsugod ka usa ka pagkaon sa Keto, mahimo ka mobati nga gikapoy ug katulog. Ang lawas gitukod pag-usab ug nakakat-on sa pagdawat kusog gikan sa lain nga gigikanan, mao nga dili katingad-an kung ang una nga pipila ka mga adlaw dili kini epektibo kaayo.
Ang ubang mga tawo nakasinati mga problema sa pagkatulog, kasukaon, ug mga problema sa digestive sa sinugdan. Sa makausa pa, pagkahuman sa usa ka mubo nga panahon, kini nga mga sintomas kinahanglan nga mo-subside ug ang imong lebel sa enerhiya kinahanglan nga mobalik sa normal. Nahitabo kini nga ang mga simtomas dili moadto, ug kini usa ka hinungdan sa pagsusi kung gihimo ba nimo ang tanan nga husto; Akong hunahunaon ang posible nga mga hinungdan sa usa ka lahi nga post.
Pagsugod sa pagsunog sa tambok, dili pagtipig niini
Alang sa usa ka tawo nga bag-o sa pagkaon sa Keto, kini ang tanan ingon usa ka gamay nga makalibog. Daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang ilang lawas naggamit sa asukal alang sa gasolina.
Tingali dili kaayo lisud alang sa pipila nga mohunong sa mga tam-is, apan ang mga karbohidrat mosulod sa atong lawas dili lamang sa porma sa mga kendi ug lutong mga butang nga imong gikaon adlaw-adlaw hangtod nga kinahanglan nimo nga wagtangon kini.
Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton ug ipadayon kini, ang Keto Diet siguradong paagi sa pag-adto. Kung ang imong asukal sa dugo hapit sa parehas nga ang-ang sa tibuuk nga adlaw, mas dali alang kanimo nga dili mag-overeating ug monitor sa imong pagkaon.
Ang kinahanglan nimong hinumdoman mao nga ang pagkaon sa keto dili usa ka mubo nga paagi aron mawad-an sa pipila ka libra, kini usa ka paagi sa kinabuhi!